这个栏目里写过的所有内容，每篇都有署名和日期。
睡眠对恢复的影响的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
拉伸与筋膜放松的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
先承认一件事：没有人能一直保持状态。所以泡沫轴怎么用的设计要包含「状态差的那天怎么办」。…
如果时间很紧，只看前两节就够。剩下的部分等到真正动手时再回来查，比一次读完更有效。…
这篇不打算说服谁。补剂要不要吃这件事，愿意做的人自然会做，需要的是一个不别扭的顺序，以及知道在哪些条件下该停。…
很多人对过量训练的信号的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
心率变异度的意义的门槛其实不高，难的是把它放进已经排满的日程里。这一节先解决位置问题，再谈方法。…
把感冒期间能不能练当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
见过太多人把经期训练的安排做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
先把前提说清楚：加班的替代方案的效果和条件强相关。同样的做法，换一个环境、换一个时间点，结果可能完全相反。…
见过太多人把一周只有三次怎么练做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
关于训练的量化记录，市面上流传的说法不少，其中相当一部分只在理想条件下成立。下面写的都是能在家、在普通工作日里落地的部分。…
很多人对减脂期的训练调整的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
见过太多人把力量与耐力的冲突做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
见过太多人把月度复盘怎么做做成一次冲刺，然后停三周。停三周不是失败，但会让前面那点积累白费。…
把一个完整的恢复日当成一个要长期维护的系统，而不是一个要完成的任务，判断标准会完全不同。…
写这篇的原因很简单——问的人多，回来的答案却常常是「看情况」。看什么情况，才是真正需要说清的部分。…
很多人对一周训练怎么排的第一印象是麻烦，真正做过一段时间后会发现，麻烦集中在开头那几天。把开头拆细，后面会顺很多。…
先把前提说清楚：有氧与力量的顺序的效果和条件强相关。同样的做法，换一个环境、换一个时间点，结果可能完全相反。…
